每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
Myprotein乳清蛋白總評價值得嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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職業積累：試著比別人多走一步 文/方奕晗 每一個在職場縱橫捭闔的人，都是有無數成功經歷打底的。這些耀眼的高光時刻帶給我們的，除了可以不斷復制的操作經驗外，還有一種同樣重要的東西，就是信心。 在職場上，經驗的多少是衡量一個人價值的重要指標之一。 所謂經驗，簡單地說就是大量占有信息，并在遇到問題時，從自己所知道或者所經歷的事情里尋找相似的片段，作出最有效、最得當的應對。 經驗的積累，對每個職場人士來說都是重要且必須的功課。從諸多職業經歷中挑選自己需要的、適合的、有利的部分沉淀下來。在這個過程中，你最在意什么，它們以何種方式在你的職業發展過程中予以多大程度的體現，不同的人會作出不同的判斷。而這，正是辦公室菜鳥和職場高手的功力差距所在。 激活是一個重要的過程 有一種職業積累是看得見摸得著的——你手頭那堆不知道從哪兒換回來的名片。沒頭腦的人會把拿回來的這摞小卡片隨手扔在抽屜里，有心人則要專門拿出時間，把它們進行分門別類的整理：重要資源、潛在客戶、業界專家、第三方服務等。但如果事情只進行到這一步，你能做的很可能被市面上越來越熱銷的“全能名片王”所取代。要知道，電子產品的存儲、分類、整理和搜索功能，遠比人腦強大和可靠得多。 沒人會否認人脈資源在職業發展中的重要作用，但怎么做才能把卡片上的一個個陌生名字變成自己行走職場的助推器？有一次出差，幾個同行都和一位“大人物”交換了名片。當時的場面有些雜亂，聚在一起的人也不少，交流空間也僅限于自我介紹和簡單寒暄。回到家里，當我正準備打開電腦把這張卡片上的信息整理進資料庫時，卻意外收到一封抄送給我的郵件。那是其中的一位同行，以我們幾個人的名義給“大人物”發了一封郵件，大致意思無非就是進一步自我介紹，并感謝他的熱情相待，以及希望在未來繼續交流、加強合作。那一刻我的感受除了震驚就是敬佩。我意識到，這位同行比大多數人多走的這一步，其實是個非常重要的激活的過程——把冷冰冰的卡片變成活生生的人，并且讓對方認識你、記住你。 千萬不要小看這一步。世界上的事情沒有那么多巧合，別人之所以成功，一定有他成功的道理——試著找到它，下一次成功的就會是你。 積累是態度更是能力 在學校的時候，老師們會通過自己的反復實踐，總結出一整套經驗，并且毫無保留地教給我們。 我初中時數學老師的一項壯舉，就是把中考所有可能涉及的解答題，概括為萬變不離其宗的12種題型。備考沖刺那陣子，全年級學生都拿著這套題反復練習，力求吃透精髓——這樣一來，無論遇到什么樣的刁鉆問題，只要稍加變換，就能在“寶典”里找到相應的解決方案。 那時候我們所做的只是獲得、運用經驗，卻跳過了積累的過程。到了職場，我們同樣會獲得大量信息。不一樣的是，離開了老師手把手的幫助，怎樣把信息提煉、概括成可以復制的經驗，并且利用它們妥善地解決問題，就成了我們職業積累過程中最重要的環節。 有朋友常年和實習生打交道，有一次我們提到了年輕人的職業態度時，她講了幾件事。 實習生A，永遠把主要精力放在完成指導老師布置的工作上。在他眼里，只要工作成果一交上去，就與自己再無關系。至于之后這成果在多大程度上被有效利用、老師進行了怎樣的修改，他毫不介意，也毫不在乎。“您隨便改”，是他的慣常態度。 實習生B，是愛惜羽毛的典型。要是有誰擅自改動了她的文案，或者對整體結構提出顛覆性修改意見，她總是一萬個不樂意，甚至對提意見的人給出差評。她始終覺得自己的就是最好的，那些所謂的不同意見，不過是欣賞不了她的優秀罷了。 還有實習生C，朋友提起她時忍不住贊嘆。同樣是認真完成工作，同樣是愛惜羽毛，但不一樣的是，她每次都會拿著指導老師的修改稿和自己的原稿進行反復比對——改了什么、怎么改的、為什么要這么改。遇到看不懂的地方，她會追著指導老師不厭其煩地請教：這個地方，您是怎么想的？有沒有其他的方式？您看如果這樣行不行？（創業 www.lz13.cn）后來朋友進一步發現，C會拿著自己的工作成果向單位里不同的人請教。每個人的職位、資歷、觀念不一樣，她也自然能收獲不同角度的方法、立場——把它們積累下來，就成了自己職業發展的養料。 同樣是做了一項工作，3位實習生收獲和積累下來的東西卻是天差地別。朋友把這歸結為職業態度的差異，而我覺得，這其實也是每個人能力的體現。不出所料，進入職場幾年之后，A和B還在做著最基礎的工作，而C已經在業內小有名氣，成為一顆炙手可熱的新星。 打撈最核心的經驗 仁者見仁，智者見智，面對同樣的信息，每個人歸納出來的經驗卻很可能是迥然不同的。 舉個簡單的例子，同樣是寫簡歷，當你拿到幾個模板的時候，會從中總結出什么？ 有人看到的是公文化的措辭，條理清晰，避免長篇大論；有人看到的是簡潔明快，即便再豐厚的職業經歷，一張A4紙也足以概括；有人看到的是針對性，根據求職方向的不同，自我介紹時要調整重心；有人看到的是在相關工作經驗上的著重表述，認為這才是重中之重。 前幾天，一個做HR的朋友向我抱怨他收到的極品簡歷。其中一份用到了word中四五種字體和幾乎所有的對齊方式——左對齊、右對齊、居中。他笑著搖頭：其實在準備簡歷的時候，只要站在HR的角度上換位思考一下——如果換成是你，每天收到成百上千份簡歷，你希望用最短時間從中得到什么信息——就大致可以了解簡歷應該怎么寫了。而這種換位思考的意識，才是最核心的經驗。 同樣是在歸納和總結，核心經驗遠比外圍經驗更有效、更直接、更具普適性。至于它們從何而來，其實只需要你試著比別人多想一步：事情該怎么做？為什么這么做？每一個具體方法背后的理念是什么？每一次遇到問題，如果你都能在這三個層面上認真思考并且有所收獲的話，假以時日，職業積累的效果將會讓你受益匪淺。 積累信心而不是負面情緒 每一個在職場縱橫捭闔的人，都是有無數成功經歷打底的。這些耀眼的高光時刻帶給我們的，除了可以不斷復制的操作經驗外，還有一種同樣重要的東西，就是信心。 為什么越是參加過多次國際大賽的運動員，越能顯示出不一樣的大將風度，而那些剛剛冒上頭來的小隊員，即便是平時練習了千百遍的動作，關鍵時刻也會哆哆嗦嗦地莫名失誤？為什么面臨重要決策的關口，有些人能當機立斷，而另一些人則會反復權衡不知所措？一句話：見過世面。 按理說，無論之前有過多少次的成功案例，都不能推導出這一次必定成功。但有信心在，就會有一種舍我其誰的姿態，一種所向披靡的勇氣。而這些信心，無疑是從每一次的職業經歷中積累下來的，從無到有，從小到大，直至匯聚成一種強者氣質。 見過世面的另一種體現是，積累別人的經驗，形成自己的經驗。 老趙當年面試某大型企業的時候，是做足了功課的。他除了按照慣常路數上網搜尋“面經”之外，還仔細研究了應聘企業的規模、架構、類型、價值觀，甚至連企業的發展史都有所涉獵。這一系列動作的結果是，在和面試官的交流中，他寥寥數語就取得了話語的主動權，很快贏得對方的好感。而“經驗之外”對企業細部的研究，更是讓他在眾多應聘者中脫穎而出。 積累經驗，但不囿于經驗，這才是職業發展的最高境界。 值得注意的是，我們身邊也存在少數人，對職業積累的認識是有偏差的。在他們眼里，所有的成功都是有背景的，所有的合作都是基于人情的，所有的進步都是斗爭得來的……于是，時間越久，他們堆積下來的負面感受就越多，情緒的垃圾箱就會越來越滿，就算短期獲利，最終的結果也一定是把自己壓垮。 （文章轉載自《中國青年報》）分頁：123
面對人生第一關 ——獻給高考的同齡人 我今年18歲，眼看高考就要開考了，而我卻因為今年年初被保送而得閑四處游蕩。這半年來我和同學去過了不少地方，結識了一些驢友和窮游客，也多少過眼了些世間百態。可是，我內心的痛苦并沒有因為一次次出行而得到明顯的減輕。 我發現沒有了高考的壓力，沒有了生活中種種瑣事的煩擾，人的苦惱之源便向更加單純的方向轉移了。人人都會有苦惱的，在哲學層面，在意識層面。而現在這份痛苦則源于對整個世界的不相信。 說到質疑整個世界，可能顯得過于絕望或者過于無病呻吟。那么說詳細一些便是——這個世界在瘋狂地變化：綠色食品可以是一個假標簽，我們喝著用本該是穿在腳上的東西制造出的酸奶，等等。我越來越不敢確定世界是否還是我心中一成不變的那個了，就像“專家”成了胡謅、歪扯說大話的代名詞，我發現世人對好多詞語都有了新的見解： 青春——充滿無奈和痛苦，是一張還未死去就用來祭奠的遺像； 大學——進去混混日子，出來就鍍金完畢； 個性——沒啥用，就像闌尾； 有才華——可以高談闊論很久； …… 世界不應該是這樣的。人生也不應該是這樣的。最關鍵的是，人們的笑點不應該是這樣的。 想到了《黑鏡》第二集中踩單車來換取點數觀看娛樂節目的情節，這個情節和尼爾·波茲曼的《娛樂至死》高度重合。一個反烏托邦的社會，人人都在消遣，沒有什么是不能犧牲與消費的。 又想到了悉尼奧運會歌曲《返璞歸真》的MV：收獲的葡萄緩緩上升回到藤上，落葉轉綠，老人還童……一切都是那么不現實，卻又美麗得令人落淚。“被扭曲鍛打的金屬夢見自己變成礦石；被涂抹的紙張夢見自己變成白紙；白紙夢見自己變成青翠的樹木。”這是李漢榮詩《渴望》當中的兩句。這個世界從未真正需要過紙醉金迷燈紅酒綠，然而事與愿違，金錢的誘惑與力量在夢想面前顯得那么真實有力，讓一切回歸本真，還原自己的想法或許終歸淪為一句力不從心的慨嘆。 可是比起這不可知的和被扭曲的世界最讓我痛不欲生的，是我目睹的內心已經失去最初天性的人了。 記得保送的時候填報專業，和父母爭論，讓我驚異無比的是他們眼中裝滿了對不同專業的經濟型分析。恰如昨天在網上看到的段子：家長問年幼的兒子長大想當什么，兒子說醫生，奶奶說醫生好收入高，爺爺說工作體面還不累，姥姥說好找對象，姥爺說社會地位也高，爸爸問兒子為什么想當醫生，兒子卻說醫生難道不是治病救人的嗎？ 遺憾的是這分純真在許多人心中已經過早凋零了，或者說，他們沒能堅持下去。看到了不少填報專業的人是在看到專業表格的那一刻才開始考慮選什么的。我不相信他們心中沒有堅定的目標或者理想，或許是太多的變數讓他們沒能堅持。看到過不少成績優異的學霸，對于自己的人生竟然毫無規劃，甚至在被問到以后想干什么的時候回答：“以后看哪個專業就業壓力小，報的人少我就報唄。”追求安逸的生活并沒有什么錯誤，可是往后想想，哪個專業好就業就報了，畢業之后看哪個工作收入高就選了，而這份工作可能是孜孜育人的老師，可能是身居廟堂的官職，而一個國家在這些崗位上的學分超高成績優異的成員們竟然是抱著看哪個職業好就去了的心態。很難想象園丁如何育人，烏紗怎樣治國。 寫到這里，心中有無限的話想對即將面臨人生第一道關——高考的同學們說。想要走得更遠，夢想不能沒有，高考雖然是寒窗10年的最后一戰，但是學習不可不高于考試。當你試著想想你未來4年要坐在哪個校園的教室里，聽著哪堂課，一定要設身處地地想想，你是不是真的會enjoy（享受），你會在課堂上睡覺玩手機，還是會積極準備著你所愛的學業事業活動。 我沒有機會體驗人生中的這一搏，不得不說遺憾，遺憾也并有些慶幸。我的10年寒窗有了結果，可是在這結果之后是前功盡棄還是再接再厲甚至開始新的不一樣的旅程，心中一定要有譜。更重要的，我希望大家能夠在考試結束以后走出校園，走進田野，走進自然。因為我們十年苦學，始終缺少了一本最重要的教科書——大自然。考試臨近或許心中緊張，這是難免的，年初考試時我已經經歷一回終身難忘的焦慮不安。可是緊張過后，一定要找到自己，找到自己這么多年來一直瞄準著的目標。 因為，那才是你心中一個純粹的世界。祝各位6月考試旗開得勝，與諸君共勉。 人生中必須面對的十個問題 面對現實的名言 微笑面對生活名言分頁：123
洛夫：長恨歌 那薔薇，就像所有的薔薇， 只開了一個早晨 ——巴爾扎克 一 唐玄宗 從 水聲里 提煉出一縷黑發的哀慟 二 她是 楊氏家譜中 翻開第一頁便仰在那里的 一片白肉 一株鏡子里的薔薇 盛開在輕輕的拂拭中 所謂天生麗質 一粒 華清池中 等待雙手捧起的 泡沫 仙樂處處 驪宮中 酒香流自體香 嘴唇，猛力吸吮之后 就是呻呤 而象牙床上伸展的肢體 是山 也是水 一道河熟睡在另一道河中 地層下的激流 涌向 江山萬里 及至一支白色歌謠 破土而出 三 他高舉著那只燒焦了的手 大聲叫喊： 我做愛 因為 我要做愛 因為 我是皇帝 因為 我們慣于血肉相見 四 他開始在床上讀報，吃早點，看梳頭，批閱奏折蓋章 蓋章 蓋章 蓋章 從此 君王不早朝 五 他是皇帝 而戰爭 是一攤 不論怎么擦也擦不掉的 黏液 在錦被中 殺伐，在遠方 遠方，烽火蛇升，天空啞于 一緺叫人心驚的發式 鼙鼓，以火紅的舌頭 舐著大地 六 河川 仍在兩股之間燃燒 仗 不能不打 征戰國之大事 娘子，婦道人家之血只能朝某一方向流 于今六軍不發 罷了罷了，這馬嵬坡前 你即是那楊絮 高舉你以廣場中的大風 一堆昂貴的肥料 營養著 另一株玫瑰 或 歷史中 另一種絕癥 七 恨，多半從火中開始 他遙望窗外 他的頭 隨鳥飛而擺動 眼睛，隨落日變色 他呼喚的那個名字 埋入了回聲 竟夕繞室而行 未央宮的每一扇窗口 他都站過 冷白的手指剔著燈花 輕咳聲中 禁城里全部的海棠 一夜凋成 秋風 他把自己的胡須打了一個結又一個結，解開再解開，然后負手踱步，鞋聲，鞋聲，鞋聲，一朵晚香玉在窗子后面爆炸，然后伸張十指抓住一部水經注，水聲汩汩，他竟讀不懂那條河為什么流經掌心時是嚶泣，而非咆哮他披衣而起 他燒灼自己的肌膚 他從一塊寒玉中醒來 千間廂房千燭燃 樓外明月照無眠 墻上走來一女子 臉在虛無飄渺間 八 突然間 他瘋狂地搜尋那把黑發 而她遞過去 一縷煙 是水，必然升為云 是泥土，必然踩成焦渴的蘇苔 隱在樹葉中的臉 比夕陽更絕望 一朵菊花在她嘴邊 一口黑井在她眼中 一場戰爭在她體內 一個猶未釀成的小小風暴 在她掌里 她不再牙痛 不再出 唐朝的麻疹 她溶入水中的臉是相對的白與絕對的黑 她不再捧著一碟鹽而大呼饑渴 她那要人攙扶的手 顫顫地 指著 一條通向長安的青石路…… 九 時間七月七 地點長生殿 一個高瘦的青衫男子 一個沒有臉孔的女子 火焰，繼續升起 白色的空氣中 一雙翅膀 又 一雙翅膀 飛入殿外的月 色漸去漸遠的 私語 閃爍而苦澀 風雨中傳來一兩個短句的回響 1972.8.15 洛夫作品_洛夫散文詩歌 季米特洛夫的名言 洛夫的詩分頁：123
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